饮食减肥的8大错误!难怪你瘦不下来啊!

大家都知道

减肥嘛 很简单

不就是管住嘴 迈出腿

至于这个嘴怎么吃

很多人还是有很多误区的



1、果汁健康又好喝?


如果你是指市面上的包装果汁,别闹了宝宝!那些根本只是水果口味的含糖饮料而已!你随手找一罐橙汁来看看,含糖量吓洗你!



那自己打的果汁总可以了吧?我们来算算看就知道:一杯橙汁起码要3颗橙子,每颗橙子大约含15克糖,所以自己榨一杯橙子汁大约也含有45克的糖,含糖量也是惊人的!



正常人每天水果的建议量是2-4份,糖尿病友是2份,而且最好平均分配到三餐,假如打成果汁一次喝下去对血糖造成的冲击可不小呀!


此外,直接吃水果比较有饱足感、也吃进较多纤维质,喝果汁就没有这些好处了。



2、吃不甜的水果比较不会胖?


有的人会说,那我吃不甜的水果总可以了吧?事实上一份水果所含的醣类是固定的(醣:包括糖和淀粉),只是在糖和淀粉之间结构互相转换的程度不同而已。



举个栗子,一根绿色的香蕉很难吃,放个几天变黄了就很好吃,这叫做后熟现象,但是无论你在什么时间吃它,热量都是完全一样的。



3、我都吃很多蔬菜,为什么还不瘦?


如果你说的蔬菜指的是:马铃薯、玉米...那...其实马铃薯和玉米都算是淀粉类食物,还有芋头、地瓜、南瓜、红豆、绿豆、山药、牛蒡...等等也都是。



当然不是说这类食物不能吃,而是有吃这类食物的话,就要把饭、面等等主食减量,才不会越吃越胖、血糖破表。



4、我都没怎么吃也会胖?


最常听到减肥减不下来的人说:我都没吃什么,怎么还怎么胖!一点没瘦!



用最简单的例子来说吧:假如你把嘴巴缝起来,三天不吃东西只能喝水,你会变胖吗?不可能,除非你会行光合作用。


我们摄取热量的唯一途径就只有一张嘴巴,不管你承不承认,只有因为你吃进的热量大于消耗的热量,才会有热量堆积在你的身体里(这叫做能量守恒定律),才会导致变胖!



所以变胖的症结点不在于吃得份量多或少,是在于热量的高低。比如吃几口饼干根本没有饱足感,热量可能还超过吃一大盘烫青菜呢!



我们总是强调选择正确的食材、健康的烹调方式,每天都吃得很饱却能控制热量在安全范围。


你如果选错食物,当然吃不饱又会胖,一点都不冤枉。所以别再怨天尤人了,赶紧付诸行动比较实在。



5、吃素为什么还会胖?


素食不仅仅包含蔬菜,还包括糖、淀粉类食物、水果、奶蛋类、油脂类都算素食,吃多了一样会胖。



尤其是素食餐厅、自助餐,为了让食物更美味,难免会使用勾芡、糖油盐来调味。所以变胖无关于吃荤或吃素,而是一样在于总热量的管控啦!



6、产品上面写着“天然”,就真的比较健康吗?


凤梨酥里面没有凤梨、太阳饼里面没有太阳、 老婆饼里就更没有老婆了!所以产品上面字可不可以信,自己斟酌啦!主要还是要以它营养成分表里写的!



7、我一天只吃一餐,为什么还会胖?

【游戏推荐】袋狸妈妈拯救宝宝:Macrotis A Mother's Journey

  • 冬季汽车保养小常识
  • 美女孙允珠高清图片欣赏
  • 雪佛兰推出新功能,确保司机在驾驶前系好安全带
  • 【甘肃电视台都市《收藏》微信版】陇右新裁·甘肃青年书画家提名展(第三回)
  • 比亚迪又出大招,新车提速4.5秒,这个价格,网友:不火算我输
  • 都知道汽车“二保”很重要,但不注意这3点,会影响汽车寿命!
  • 【言情完结新文推荐】我给你当靠山,你陪我结婚可好
  • 最近火了一款裙子叫“蜂蜜蛋糕裙”,很甜很时髦,小仙女必须种草
  • 商业,成也模式,败也模式!