健康养生||可怕!一宿不睡竟会增加糖尿病风险!

前两天,BMJ(《英国医学杂志》,全球著名的四大主导医学期刊之一)发布了一篇以14万名女护士为研究样本的文章,得出结论:


上夜班,可导致2型糖尿病发生。


这既不是护士群体第一次当研究样本,也不是夜班第一次中枪……



研究结果显示:


有夜班工作的话5年就可以导致2型糖尿病风险涨到没有夜班工作的1.31倍


不良生活习惯和因素,每个能增加糖尿病风险2.30倍;


夜班和单一不良生活因素二合一的话,可以把风险飙升到2.83倍。


夜班,还增加这些风险!
01
增加患癌风险:

以胰腺癌为例,经常熬夜的人发病率要比一般人高出3倍多。因为癌细胞是在细胞分裂过程中产生的,而细胞分裂多在睡眠中进行。

02
高血压风险:

长期晚睡、熬夜、睡眠不足是高血压的一个重要致病因素,这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加,容易导致猝死。



03
神经衰弱风险:

晚睡、熬夜后的第二天白天,交感神经就难以充分兴奋了,会使人没有精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。


时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等更加严重的问题。



04
免疫功能失调风险:

长期熬夜会导致身体免疫功能失调,表现在肾炎、红斑狼疮、类风湿性关节炎……


人体处于亚健康状态,感冒等呼吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病都会找上门来。



05
长斑风险:

晚上23点到第二天凌晨3点是美容时间,如果没有获得充分的休息,就会表现在皮肤上,容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。



06
眼病风险:

长时间超负荷用眼,会使眼睛出现疼痛、干涩等问题,甚至使人患上干眼症。


此外,眼肌疲劳还会导致视力下降。长期熬夜造成的过度劳累,还可能诱发中心性视网膜炎,导致视力骤降。



虽然我们知道上夜班、熬夜的健康风险很高,但是还是有很多职业无法避免,比如医生、护士、警察......向他们道声辛苦。


如果因为工作原因,上夜班我们也可以有一些补救措施,可以将熬夜健康风险降到最低。


上夜班,这样弥补!



01

鸡蛋牛奶


夜班后简单来一个鸡蛋一杯牛奶,可均衡营养,消除夜班带来的皮肤和身体的损耗。中医有胃不和则卧不安之说。



02

午睡时间补觉


不管是上半夜值班还是下半夜值班,回家后都不要急着补觉,可以先静坐一会儿。


下半夜值班,最好在午睡时间补觉,为了不影响晚上的睡眠,午睡时间最多不宜超过2~3个小时。



03

锻炼


白天补觉前可以做一些舒缓的关节运动,让身体放松。有空锻炼时,要尝试游泳、打球等多种运动方式,增强体质,减少疾病的攻击。




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